Ломота и скованность у мужчин после 40: откуда и что помогает

Утром тело встаёт не сразу. Ноют колени, спина, плечи — хотя ничего не случилось. Обычно это списывают на возраст и тренировки молодости. Но у такой ломоты часто есть понятная и поправимая причина.

Почему ноет

У мужчин после 40 ломота и скованность часто идут вместе с фоновым воспалением. Его главный двигатель — жир вокруг талии: он постоянно выделяет вещества, которые поддерживают воспаление во всём теле. Поэтому суставы, сон, усталость и настроение часто тянут друг друга.

Беречься или двигаться?

Двигаться. Мышца — активный противовоспалительный орган. Регулярные тренировки снижают фоновое воспаление, а небольшой «всплеск» после тренировки — это нормальная часть приспособления. Вредна только перегрузка без восстановления.

Что помогает

Регулярное движение и силовые. 150 минут в неделю плюс силовые 2–3 раза — без боли.

Талия. Снижение жира вокруг талии — главный рычаг против фонового воспаления.

Не курить. Даже одна сигарета в день поддерживает воспаление; после отказа оно возвращается к норме примерно за год.

Сон. Несколько ночей недосыпа подряд поднимают воспаление.

Средиземноморский стиль. Оливковое масло, орехи, бобовые, рыба, овощи; меньше переработанного мяса и сладких напитков.

Зубы и дёсны. Воспаление дёсен — недооценённый источник воспаления во всём теле. Регулярно — к стоматологу.

О костях — то, что не болит

Остеопороз считают женской темой, но у мужчин его тоже много и его реже находят. А после перелома бедра у мужчин исход тяжелее. Кость теряется без симптомов. Факторы риска: низкий тестостерон, долгий приём стероидов, низкий вес, курение, много алкоголя, перелом от лёгкой травмы, уменьшение роста. С ними стоит обсудить с врачом денситометрию. Тестостерон-терапия кость от переломов не защищает — её берегут силовые и ударные нагрузки, белок, витамин D и кальций.

А добавки?

«Противовоспалительные» добавки снижают показатели в анализах, но ни одна не доказала пользы для здоровья. Куркумин может повреждать печень и взаимодействует с лекарствами. Босвеллия помогает только при боли в колене от артроза.

Когда к врачу без промедления

• Сустав опух, а утренняя скованность держится дольше часа.
• После 50 — боль и скованность в обоих плечах или бёдрах и плохое самочувствие. Если вместе с этим новая головная боль, нарушение зрения или боль в челюсти при жевании — неотложно.
• Внезапно опухший, красный, горячий и очень болезненный сустав.
• Необъяснимая потеря веса, температура и проливной ночной пот.
• Любой перелом от лёгкой травмы.

Что попробовать на этой неделе

• Две силовые тренировки по 30–40 минут в разные дни, без боли.
• 10–15 минут ходьбы после основных приёмов пищи.
• Записаться к стоматологу, если давно не были.

Это общие сведения, а не назначение. Обследование и лечение подбирает врач.